Как правильно ходить, чтобы похудеть без спортзала

Диеты, бег, спортзал — это, конечно, хорошо. Но похудеть можно и пассивно, с помощью ходьбы. В статье расскажем, как сделать это эффективно и полезно.

Самая большая ошибка — выходить на долгую прогулку обезвоженным. Поэтому желательно выпивать два стакана воды за 30−60 минут до выхода. Чтобы она не болталась в животе, а успела усвоиться.

Брать воду на прогулку тоже важно, она поможет восстановиться после перегрева на солнце и перевести дух. А когда вернётесь с прогулки, выпейте ещё, чтобы восполнить жидкость после активности.

Не пижаму, конечно! Смотрите на погоду и прочие факторы.

Поменяйте старые кеды на хорошие кроссовки с упругой и прочной подошвой. Они сохранят вашу спину и осанку во время ходьбы и снизят риск травм. В правильной обуви улучшается походка и прогулка становится более комфортной.

Подбирайте обувь из непромокаемого материала — чтобы можно было ходить и в непогоду. Одежда тоже должна быть по погоде, нетесная и из универсального материала, чтобы не было ни холодно, ни жарко.

Сама по себе ходьба не требует особенных навыков. Но всё равно определённое положение тела улучшает осанку.

Во-первых, следите, чтобы подбородок был приподнят, а плечи — опущены и расправлены.

Во-вторых, напрягайте мышцы живота и ягодиц, а спину держите ровной.

В-третьих, перекатывайте ногу с пятки на носок, когда делаете шаги, — это снизит нагрузку на ступни, поэтому они не устанут. А вы пройдёте больше и дольше.

Есть три типа ходьбы: лёгкая прогулка, быстрая прогулка, силовая прогулка.

Сначала разогрейте тело лёгкой прогулкой, следом смените на быструю и держите темп. Каждые пять минут переходите на интенсивную ходьбу. Удерживайте такой темп сколько можете и каждую следующую прогулку прибавляйте сверху несколько секунд.

Силовая ходьба будет не только влиять на ваш вес, но и в целом повысит выносливость.

Вдохновите кого-то из друзей или родственников гулять вместе с вами. Во время ходьбы можно обсуждать дела, новые сериалы, делиться новыми маршрутами. Вместе веселее, а ещё так вы будете мотивировать друг друга и не давать сбиваться с пути.

Например, сначала дайте себе установку пройти как можно дальше за 30 минут или час. А дальше повышайте ставки.

Если вам трудно шагать целый час или полчаса, ходите сколько можете — в любом случае это лучше, чем ничего. Постепенно силы и выносливость будут накапливаться, и вы сможете гулять дольше.

Помните функцию наклона на беговых дорожках? Она сделана так, что чем круче наклон, тем больше калорий вы сжигаете.

Практикуйте это и для прогулок выбирайте холмистый ландшафт, дорожки в гору. Это не только повысит интенсивность тренировки, но и снизит нагрузку на ноги и суставы.