Используя этот сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас.
ок
Как помочь близкому избавиться от храпа
А заодно помочь себе спать спокойнее
про людей
Храп может быть по разным причинам, но результат всегда один: он раздражает, не даёт выспаться, портит настроение и жизнь. Причём как храпящему, так и соседу по комнате. Рассказываем, как избавиться от храпа раз и навсегда.
Спать на боку
Когда вы лежите на спине, язык может опускаться и частично закрывать дыхательные пути, что вызывает их вибрацию. Если спать на боку, воздух будет легче поступать в организм, и храпа не будет. Или он хотя бы станет реже.
Похудеть
У людей с лишним весом в дыхательных путях больше мягких тканей, которые сильнее вибрируют, и от этого часто возникает храп. Если похудеть даже на 3 кг, храп сократится в два раза.
Поднять изголовье кровати
Принцип такой же, как и у метода со сном на боку. Если приподнять изголовье кровати примерно на 10 см (можно также использовать высокую подушку), воздух в дыхательные пути будет проникать свободнее.
Вылечить аллергию
Если она есть, может случиться отёк слизистой оболочки носа: она воспаляется — и кровоток усиливается. Поэтому приходится дышать через рот, и храп тут как тут. Первым делом нужно вылечить аллергию, а уже после бороться с храпом.
Ограничить алкоголь
Спиртные напитки угнетают центральную нервную систему. Из-за этого снижается тонус мышц, в том числе и горла: они провисают и блокируют поток воздуха. Чтобы этого не происходило, лучше отказаться от алкоголя хотя бы за несколько часов до сна.
Не принимать седативные препараты
Их действие такое же, как у алкоголя, — сильное расслабление мышц, в том числе и гортани. Из-за чего возникает храп.
Бросить курить
Курение вызывает хроническую травму дыхательных путей. Как и в случае с аллергией, происходит воспаление слизистой оболочки горла, просвет сужается и начинается храп.
Советуем пройтись по всем пунктам, прежде чем идти к врачу — в борьбе с храпом все средства хороши. Пусть сон наконец-то будет спокойным.
Советуем пройтись по всем пунктам, прежде чем идти к врачу — в борьбе с храпом все средства хороши. Пусть сон наконец-то будет спокойным.
Хотите знать больше о том, как заботиться о себе и близких?
Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте. Там мы делаем анонсы статей, чтобы вы ничего не упустили! Это бесплатно.
Хотите знать больше о том, как заботиться о себе и близких?
Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте. Там мы делаем анонсы статей, чтобы вы ничего не упустили! Это бесплатно.
А ещё рекомендуем почитать эти статьи — мы уверены, они вам точно понравятся ☘️