5 неожиданных способов быстро заснуть и выспаться ночью

Если все воображаемые овцы уже подсчитаны и всё ещё непонятно, как быстро заснуть ночью, можно воспользоваться необычными способами. Рассказываем о пяти из них: два посвящены дыханию, один — скуке, а в остальных вы потренируетесь нестандартно думать.

Важен не только сам ритуал, но и подготовка к нему. Сначала сделаем всё, чтобы атмосфера в комнате настраивала вас на глубокий сон.

В комнате должно быть темно — это главное условие для выработки «гормона сна» мелатонина. Если мучает бессонница, можно:

• плотно зашторить окна,
• выключить весь свет, включая гаджеты и ночники,
• надеть маску для сна.

В этом случае зрительный нерв подаёт сигнал о необходимости выработки мелатонина, поэтому вы быстрее засыпаете и лучше высыпаетесь.

Лучше всего около 22−23 часов — в это время начинается активная выработка мелатонина. Также важно вставать примерно в одно и то же время каждый день. В будние и выходные дни режим сна не должен сильно отличаться, тогда организм привыкнет к графику, и проблем с засыпанием не будет.

Чтобы было легче соблюдать режим, лучше всего использовать перед сном определённые ритуалы. Так, Роспотребнадзор советует каждый раз перед сном проветривать помещение и гулять по 20−30 минут. Можно принимать перед сном расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды. Важно повторять эти действия регулярно.

Мы уже писали о том, какое одеяло лучше использовать в жаркое время года. А в холодный период быстрее заснуть поможет тяжёлое: оно мягко и равномерно давит на тело, за счёт чего успокаивает и расслабляет нервную систему. Дыхание и сердцебиение замедляются, мышцы расслабляются.

Тёплая ванна расслабляет нервную систему и мышцы, и в таком состоянии тело лучше готово ко сну. Кроме эфирных масел можно добавлять пену или соль.

Простой метод, чтобы быстро заснуть, — это одна из практик, связанных с дыханием. Выполнить её очень легко: нужно вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд и выдыхать в течение 8. Затем повторить.

Этот способ быстро заснуть такой: можно перетасовывать не связанные друг с другом мысли, как игральные карты в колоде. Берите первые несколько объектов, которые приходят на ум, и повторяйте про себя, пока не уснёте. Например: «сумка», «кот», «очки», «облако» — повторяйте эти слова в случайном порядке и, вероятнее всего, у вас получится уснуть.

Нужно встать с кровати, чтобы дать организму понять, что сейчас спать вы не будете. Сядьте за стол и займитесь каким-нибудь чрезвычайно монотонным или скучным делом. Например, попробуйте почитать учебник физики за 6 класс или раскрашивать клеточки в тетради. А лучше всего — начните составлять список дел на завтра или на неделю.

Это тоже дыхательное упражнение, для чтобы быстро заснуть. Оно нацелено на глубокое дыхание, которое само по себе уже помогает расслабиться и уснуть.

На первый взгляд, это самый странный метод для того, чтобы быстро уснуть. Но, если ничего не помогает, действуйте от противного — не давайте себе уснуть.

Способ работает, если ничем себя не занимать и не думать о том, как очень быстро заснуть, а просто дать себе установку не спать дольше и лежать с открытыми глазами. Главное — не лезть в телефон и не садиться за компьютер, не «гонять» овец через забор, ничего не читать и вообще не заниматься никаким видом деятельности. Можно только повторять про себя: «Я не сплю».