Почему мы зависим от соцсетей и что с этим делать

В социальных сетях так много идей! Если листать ленту всего полчаса, можно составить меню на ужин и подобрать новую блузку. Но каждое наше взаимодействие с соцсетями не проходит для мозга бесследно — он вырабатывает гормоны, которые поощряют нас за просмотр контента и не дают отключить смартфон. Разберёмся, как работает этот механизм и как уменьшить влияние соцсетей на реальную жизнь.

Миллионы лет наш организм после удачной охоты или в начале романтических отношений вырабатывал дофамин — гормон, благодаря которому люди ощущали удовольствие от процесса. Такая «мотивация» помогала человеку закрывать основные потребности: в пище, безопасности и продолжении рода.

Сейчас дофамин вырабатывается не только во время приёма пищи или влюблённости, но и при активном взаимодействии с соцсетями. Например, когда мы выкладываем свои фотографии или реагируем на новые видео. А ещё, если кто-то ставит нам лайк, мы чувствуем общественное одобрение: «Меня ценят, я потрясающий».

Новые дозы дофамина приводят к тому, что мы чаще поощряем своё любопытство скроллом ленты и лайками вместо приготовления той самой вкусной еды или реального общения. Этот процесс постепенно делает нашу самооценку зависимой от соцсетей: начинает казаться, что другие живут лучше нас и всё успевают.

Соцсетями можно пользоваться бесплатно — поэтому сейчас сложно встретить человека, который не зарегистрирован хотя бы в одной. Разработчики и маркетологи учитывают это и ищут разные способы повысить вовлечённость, то есть увеличить время активного просмотра контента. Ведь чем больше пользователи будут смотреть видео и листать ленту, тем больше увидят рекламы — основного источника дохода компаний.

В соцсетях нас ждёт немало вещей, которые стимулируют выработку дофамина.

Бесконечный поток контента. На разные темы можно найти от сотен до миллионов источников информации. Например, посты и видео с рецептами, чек-листы по уборке. Эти знания хочется осилить, чтобы ничего не упустить. Поэтому мы смотрим больше, чем нам нужно.

Умная лента. Алгоритмы показывают больше контента по интересам пользователя и вынуждают нас чаще листать ленту, ставить лайки, делать репосты.

Непредсказуемость пользователей. Контент создают и просматривают сами люди, причём в разное время, поэтому нам хочется чаще заходить и проверять ленту — точно не знаешь, когда выйдет новый пост друга или появится реакция на твою фотографию.

Свободная трибуна. Любой может написать пост, прикрепить к нему фотографии, создать видео. Таким образом, часто хочется приблизиться к любимым блогерам и тоже опубликовать что-то своё — для самовыражения.

Много уведомлений. Всплывающие сообщения о том, что кто-то поставил реакцию на наш пост, заставляют чаще открывать приложение. Напоминают о себе и счётчики с числом непрочитанных сообщений.

С развитием соцсетей появились и правила «цифровой гигиены», которые помогают освободиться от негативного влияния и получать дофамин за реальные изменения в жизни, а не за просмотр видео и лайки. Вы можете многое сделать прямо сейчас.

Настроить смартфон. Первым делом стоит отключить многие уведомления. Менее очевидный приём — перевести смартфон в чёрно-белый режим, чтобы не обращать внимания на яркие картинки. Перед сном можно включать фильтр синего цвета, который помогает выработке мелатонина — гормона для крепкого сна.

Изменить умную ленту. Если отписаться от ненужных каналов и сообществ, в умной ленте будет больше полезного контента. Ещё можно удалить из друзей тех, с кем уже не общаетесь, — тогда вы не будете тратить время на просмотр их постов.

Поставить временные рамки. Можно ограничить просмотр ленты. Например, заходить в соцсети до двух часов в день, не больше. А чтобы контролировать себя, заводить таймер — лучше установить по 25 минут активного просмотра и по 5 минут отдыха.

Выбрать полезное питание. Стоит чаще готовить для себя и близких блюда из тыквы, помидоров, свёклы и зелёных овощей — они увеличивают выработку дофамина. А для перекуса лучше выбрать бананы, сливы, яблоки, тёмный шоколад и орехи.

Заняться спортом. Можно начать с прогулок на свежем воздухе или погрузиться в ЗОЖ сильнее — заняться фитнесом. Хороший вариант — йога, так как она развивает координацию и баланс. А значит, помогает мозгу получать больше дофамина за действия в реальности, а не в соцсетях.

Найти хобби. Если среди ваших подписок много каналов о ремонте и дизайне интерьера, пора воплотить идеи в жизнь в своей собственной квартире. Начните с простого: например, с интерьерной картины. Ещё можно заняться рукоделием или завести домашнего питомца.

Чаще радовать себя. Придумайте себе награды за выполнение определённых действий — рабочих задач и уборки по дому. Например, купите новое платье или помаду.