Как правильно дышать, чтобы медленнее стареть

Кажется, что все люди дышат одинаково, а задумываться о процессе вдоха и выдоха под силу только ученым. А ведь если делать это неправильно, какие-то процессы в организме могут замедляться, а вы — стареть быстрее.

В статье расскажем, как правильно дышать и держать организм в тонусе.

Тренировка дыхания задействует все внутренние органы. Во время вдоха тело насыщается кислородом. Это вещество, которое поддерживает обменные процессы каждой клетки. Кислород попадает в лёгкие и доставляется к сердцу, мозгу и коже — эти органы сохраняют эластичность и медленнее теряют тонус.

Здоровье лёгких. Во время дыхания мышцы, отвечающие за расширение и сужение лёгких, постоянно тренируются. Благодаря этому они поддерживают объём вдыхаемого воздуха. А вместе с ним — и насыщение полезным кислородом.

Помощь сердцу. Глубокое дыхание задействует мышцы грудной клетки — она облегчает процесс перекачивания крови по телу. А значит, нагрузка на сердечную мышцу становится меньше. При этом правильный тип дыхания даёт сигнал мозгу о том, что мы находимся в безопасности — сердечный ритм становится медленнее.

Свежий мозг и голова. Глубокое дыхание помогает во время умственной нагрузки. Оно содержит больше кислорода, который питает клетки мозга. Без этого вещества мы быстрее устаём и можем испытывать головную боль.

Молодость кожи. Вместе с кровью самый большой орган нашего тела получает питание. Если мы дышим глубоко, то до кожи регулярно «доходит» больше кислорода — это вещество поддерживает её эластичность и не даёт развиваться или углубляться морщинам.

Получается, если мы дышим неправильно, телу не хватает кислорода. Клетки не получают питание и необходимую энергию. Они начинают хуже работать, а мы чувствуем усталость. Это состояние похоже на езду в автобусе — в тесном помещении с другими людьми не так много кислорода.

Попробуйте вспомнить уроки физкультуры в школе. Если для вас физнагрузки были утомительными, то после них, скорее всего, вы дышали чаще, чем обычно. Так, что и слова не могли сказать — запыхались.

Точно так же многие дышат не только после нагрузок, но и в повседневной жизни:

Ртом, а не носом. Для дыхания в нашем организме хорошо приспособлен именно нос. Его можно сравнить с фильтром — внутри находится слизистая оболочка и волоски, которые задерживают бактерии из воздуха и не дают вредным веществам попасть в лёгкие.

Во рту тоже есть мягкие ткани, только они работают иначе. Поэтому, если через него постоянно дышать, слизистые быстро высыхают — даже при активном выделении слюны. В итоге во рту появляется стойкое и неприятное ощущение сухости.

Грудью, а не животом. Многие люди дышат грудью — при вдохе плечи и грудина поднимаются и опускаются. Обычно каждый такой цикл проходит достаточно быстро и неровно, поэтому лёгкие не успевают наполниться кислородом и передать его клеткам.

Если постоянно дышать грудью, причём быстро, организм будет ощущать себя в опасности. А значит, нервная система не сможет успокоиться и качественно восстановиться.

Можно дышать не только грудью, но и животом. Тогда именно он будет немного надуваться на вдохе и опускаться на выдохе. В этот процесс начнёт активно вовлекается диафрагма — мышца, которая находится между грудью и животом. Она расправляет грудину и помогает полностью наполнить лёгкие кислородом.

Невозможно выучить правильный способ дыхания и использовать постоянно только его. Дело в том, что процесс вдоха и выдоха чаще всего происходит непроизвольно — его регулирует нервная система.

Если освоить правильный способ дыхания, можно улучшить настроение, снизить влияние стресса и помочь работе организма за счёт увеличения кислорода в крови. Начать можно с простых упражнений:

Осознавание. Сядьте расслабленно. Положите одну руку на грудную клетку, а вторую — на живот. Сделайте обычный вдох и посмотрите, какие органы начинают подниматься. Пробуйте дышать именно животом, чтобы освоить брюшное дыхание.

Удлинение. Сядьте на стул или диван, расслабьтесь. Сделайте обычные вдох и выдох и в процессе посчитайте, сколько времени они заняли. Затем попробуйте сделать их на секунду или две дольше. Постепенно доводите до пяти секунд.