Используя этот сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас.
ок
Разбираемся вместе с психологом

Как следить за новостями и не сойти с ума. Правила информационной гигиены

про быт
Скроллить новостную ленту и нервничать — это стало также привычно, как чистить зубы и принимать душ. Однако то, что мы читаем, — не отражение реальности, а информационный пузырь, который мы сами себе создаём.

Что такое информационный пузырь

Информационный пузырь — это эффект, который создают соцсети, когда показывают нам только тот контент, который нам интересен. Они отслеживают наши действия: лайки, комментарии, репосты — и формируют на их основе новостную ленту.

Система фильтров может хорошо знать своего пользователя. А может и не очень. Неумение отличить серьёзный интерес от мимолётного любопытства — частая проблема алгоритмов.
На обеде дизайнер Вася зашёл в ТикТок и лайкнул несколько видео с котятами. Вася не любитель кошек, не заводчик и не эксперт. В тот момент ему просто захотелось отвлечься. Но теперь в ТикТоке Васи каждое второе видео — о котах.
Мир многообразен. Но в информационный пузырь попадает только малая часть того, что нас окружает на самом деле.
Ограниченность информационного пузыря
В турбулентные периоды картина мира внутри информационного пузыря сильно заряжена негативом. Чувство тревоги и проблемы с психикой — результаты его ежедневного поглощения.
«Реальность» информационного пузыря

Как выйти из информационного пузыря

Шаг 1. Оставить 2−3 источника информации

СМИ повторяют друг за другом. Если где-то разбился самолёт и погибли люди, об этом напишут все. Новость, которую на разные лады повторили много раз, вызывает ощущение, что есть только она. Чтобы избежать такого эффекта, стоит оставить 2−3 надёжных ресурса.

Телеграм человека, который подписан на много новостных изданий
Шаг 2. Читать новости раз в день

Публиковать новости как можно чаще — это хлеб СМИ. Но обычному человеку вовсе не нужно так часто узнавать новое. Всё важное можно посмотреть вечером в рубриках «главного за день».
Новость важно дочитывать до конца. А в случае жёлтых изданий — даже читать её с конца. Для привлечения внимания заголовки таких статей часто делают не соответствующими содержанию.
Читайте новости на проверенных ресурсах не более одного раза в день. В среднем достаточно от одного до трёх информационных сайтов. Бегло «сканируйте» их, делая акцент на факты, а не на комментарии. Уделяйте внимание источникам, насколько они правдивы и есть ли вообще.

Алексей Симонов
психоаналитический терапевт
Хотите больше заботы
о психическом здоровье?
Подписывайтесь на Телеграм-канал. Там мы делаем анонсы статей, чтобы вы ничего не упустили! Это бесплатно.
Хотите больше заботы
о психическом здоровье?
Подписывайтесь на Телеграм-канал. Там мы делаем анонсы статей, чтобы вы ничего не упустили! Это бесплатно.
Шаг 3. Поставить таймер

В интернете легко столкнуться с эффектом «залипания». Одна новость тянет за собой другую. Один комментарий — желание почитать другой. И вот уже мы сорок минут изучаем строение фюзеляжа разбившегося самолёта или профиль незнакомого человека. Таймер поможет этого избежать. Ссылки на приложения, которые помогут засекать время, оставили в конце статьи.
На компьютере или телефоне можно использовать таймер: оптимально — 10−15 минут. После того как отведённое время выйдет, закрываем сайт или соцсеть и стараемся переключиться на другое занятие или отдых. Это позволит не утонуть в виртуальной среде и сохранить связь с реальностью.

Алексей Симонов
психоаналитический терапевт
Шаг 4. Не читать новости перед сном

Не стоит смотреть новости в последний час перед сном. Психике надо успеть отдохнуть. Если же перегружать голову новостями, заснуть будет сложно. И качество сна будет хромать.
Чем заняться перед сном вместо того, чтобы читать новости?
Шаг 5. Смотреть на информацию с разных точек зрения

Первая реакция на тревожную или негативную новость — всегда эмоциональная. Гнев, обида, раздражение, отчаяние. Чтобы возникло сильное чувство, его источник должен быть простым и понятным. Если же рассматривать её с разных точек зрения, ложная простота уйдёт. А эмоциональное восприятие уступит место более трезвому, рациональному.

Простой способ начать смотреть на события шире — подписаться в соцсетях на людей и сообщества с отличными взглядами. Так в ленте начнут всплывать разные мнения, и картина мира будет не такой однобокой.
Событие: сломались качели на детской площадке. В чате дома началось обсуждение.

Мама одного из малышей: «Подростки-хулиганы сломали. В районе много подростков-хулиганов. Они всё ломают».

Ваша реакция — ⛔️⛔️⛔️⛔️

Мама подростка, инженер: «А может, некачественная сборка?»

Ваша реакция — ☹️☹️

Отец подростка, рабочий: «Слышал о проблемах на фабрике качелей. Может, и некачественная сборка».

Ваша реакция —

Результат: вы увидели картину с трёх сторон → ваша реакция изменилась три раза.
Если вы чувствуете, что наполняетесь гневом или обидой, попробуйте метод «когнитивной переоценки». Его суть в том, чтобы сделать «шаг назад» от новости и попытаться посмотреть на неё с других точек зрения. Одновременно с этим не забывайте глубоко дышать или считать. Делая так, со временем вы обретёте внимательность к своим состояниям, а также почувствуете, что негативные чувства временны. Если злость не проходит, попробуйте сместить это чувство на что-то безопасное, например побейте подушку или наденьте кроссовки и побегайте.

Алексей Симонов
психоаналитический терапевт
Шаг 6. Учиться отличать факт от мнения

Факт — это безоценочная информация о событии из проверенного источника. Мнение — то, что о случившемся думают люди разного уровня экспертности или вообще без неё. Если внимательно присмотреться к информационной среде, окажется, что фактов в ней не так много.

Важно помнить, что чьё-то мнение — не источник информации. Для сохранения объективной картины мира рекомендуется читать фактические источники. И в дополнение к ним — одного-двух экспертов, лучше с разными позициями по вопросу.
Выбирать эксперта нужно с осторожностью. В интернете слово есть у всех, но далеко не каждый, кто берёт его, — эксперт.
Шаг 7. Не поддаваться на манипуляции

Цель манипуляции — вызвать острые чувства: гнев, раздражение, ярость, стыд, вину. В дискуссии манипуляторы чаще всего опираются не на факты, а на эмоции. А ещё переходят на личности, выхватывают незначительные детали и даже оскорбляют друг друга.
Соцсети — это психологические бои без правил, где трудно отличить правду от манипуляции. Старайтесь не включаться эмоционально, какой бы пост вы ни прочитали и не вступайте в бессмысленные споры с радикалами. Если хочется дискутировать, делайте это с людьми, готовыми спокойно обсуждать аргументы. При обращении к вам лично, например в мессенджере, постарайтесь не воспринимать на свой счёт всё, что пишут. Если чувствуете, что хочется ввязаться в конфликт, попробуйте волевым усилием отложить гаджет и переключиться на другое занятие. Так вы сэкономите себе большое количество сил и времени, которые можно направить на что-то приятное.

Алексей Симонов
психоаналитический терапевт
Шаг 8. Помнить о том, что мир вовсе не так ужасен, как его изображают в СМИ

Задача СМИ — фокусироваться на плохом, ведь плохое лучше продаётся, чем хорошее. Но это вовсе не значит, что в мире происходит только негатив. Мир многогранен. Более того, в 21 веке, веке развитой медицины и технологий, он даже во многих смыслах безопаснее, чем когда-либо. Не стоит об этом забывать.
Берегите себя и свою психику — у вас всё получится!
Вместо выводов — приложения, которые помогут засечь время
А ещё рекомендуем почитать эти статьи — мы уверены, они вам точно понравятся ☘️