Детское время: идеальный распорядок дня школьника

Режим дня помогает держать настроение и тело в тонусе. Поэтому соблюдать его важно, а детям — тем более. Расскажем про идеальный режим дня на примере семилетнего мальчика Вани.

Завтрак должен содержать молочные продукты, яйца и масла. Именно в школьном возрасте укрепляются пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. Поэтому важно сразу приучать детей к сбалансированному питанию в конкретное время.

Если этого не делать, ребёнку не будет хватать энергии для учёбы, он будет быстро уставать, становиться невнимательным и раздражительным.

Ване в школу мама кладёт закуски: сэндвичи, фрукты или батончик из мюсли. Он сможет перекусить на переменке и угостить одноклассников.

Ваня учится в 1 классе. По приказу Роспотребнадзора у школьников его возраста не должно быть больше четырёх уроков в день и один раз в неделю — пять за счёт физкультуры. Поэтому в 12:30 Ваня уже заканчивает занятия, идёт домой, обедает и отдыхает от школы.

Первоклассникам надо спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.

У Вани получается хорошо отдохнуть, в том числе потому, что его кровать соответствует возрасту, а матрас — ортопедический с невысокой подушкой. Они лучше всего снимают нагрузку с позвоночника и предотвращают проблемы со спиной.

На полдник мама добавляет Ване свежие фрукты или ягоды. Перекус обычно бывает лёгким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку. Иногда их можно заменить мучным блюдом: оладьями или блинчиками. Или сладостями: печеньем, сухариками, вафлями.

После перерыва после школы, сна и плотного приёма пищи организм набирает достаточно сил и готов к новой мозговой деятельности. В это время лучше направить внимание ребёнка на дополнительное развитие — спортивные или творческие кружки.

Ужин у Вани одновременно лёгкий и питательный: рыба, омлет, творожная запеканка, овощные салаты или тушёные овощи, фрукты. Перед сном ребёнку нужно успокоить тело и психику. Поэтому лучше не нагружать желудок тяжёлой пищей, иначе она будет долго перевариваться и затруднит засыпание.

Перед сном лучше не использовать смартфон, планшет или компьютер. Экраны излучают свет, воздействие которого потом мешает засыпать.

Ваня переключается на более спокойное занятие. Например, мама ставит ему аудиосказку или рассказывает её сама. Так организм быстрее успокаивается и ребёнок крепче спит.

Важно учитывать возрастные нормы сна для ребёнка: первокласснику Ване нужно спать 11 часов.

Необходимо создать правильные условия для сна ребёнка. В частности обеспечить полную темноту в комнате, потому что тогда лучше вырабатывается гормон сна мелатонин, а ребёнок быстрее засыпает. Ночью в квартире ничего не должно издавать лишние звуки.