Читмил — как есть лакомства на диете и оставаться в форме

Диета — звучит как приговор, потому что все вкусняшки встают под запрет. Однако её можно планово нарушать, для укрепления мотивации и улучшения результатов. Рассказали, в чём секрет и как правильно это делать.

Читмил — это возможность на какое-то время отложить диету и поесть любимых лакомств: сладкое, снеки, газировку или фастфуд.

✅ Чтобы устроить встряску организму. Если соблюдать систему в питании, например: диета без сладкого, солёного и строго по расписанию — то организм к ней привыкнет. Сначала мы будем терять вес, а потом сброс веса остановится. Тогда и организму потребуется встряска — читмил.

✅ Чтобы укрепить мотивацию. Так человеку будет легче придерживаться правильного питания. Ведь мы знаем, что каждую неделю сможем себя вознаградить. Читмил помогает поддерживать мотивацию и не сорваться из-за желания съесть сладости.

1️⃣ шаг: cпланировать всё заранее, чтобы не перебрать с калориями. Нужно определить день, в который будете съедать больше обычного и включать в рацион запрещённые продукты. Например, делать это по выходным или каждый шестой день диеты.

2️⃣ шаг: урезать рацион в другие дни. Чтобы читмил наверняка не снизил результаты в похудении, можно немного убавить калорийность рациона в обычные дни.

3️⃣ шаг: выбирать для читмила продукты с углеводами. Правильные углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не дают глюкозе резко колебаться. Углеводы, которые усваиваются медленно: цельные злаки, овощи и некоторые фрукты — обеспечивают более длительное чувство сытости.

⭐ Тем, у кого диета связана с состоянием здоровья. Нельзя нарушать диету, которая связана с аллергией, непереносимостью каких-либо продуктов или обострением заболеваний ЖКТ. Потому что разовое послабление может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем.

⭐ Тем, кто худеет на низкоуглеводном режиме питания. На кетодиете можно потреблять только 50 г углеводов в день. Так что читмил нарушит состояние кетоза. Может быть резкое повышение уровня сахара, которое опасно.

⭐ Тем, у кого есть пищевая зависимость. Люди, которым сложно себя контролировать, могут сильно переедать во время читмила. А потом — сильно винить себя за это и наказывать чрезмерными физическими нагрузками. Так, встряска организма читмилом превращается в сплошной стресс для человека.